首肩周りを整える体操。角度が大事！

パソコン作業やスマホ操作で

首肩周りの筋肉が凝り固まってしまった。。

そんな時に首肩周りのバランスを整えてくれる体操です

間違えた体操や、負担の大きい体操だと痛めてしまうことがあるので

まずは簡単な体操で正しく整えましょう！

そんなケースです


現代はYouTubeやSNSなどの普及により

色々な体操動画も紹介されています

でもそんな中で一定数

「動画で見て、自己流で体操したら痛くなった」という方がいます

そこでまずは負担の少ない対応を紹介したいと思います


タイトルのように「首肩周りを整える体操」です


この体操には二つの角度を意識して取り組むことが大切です


肩甲骨・肩にはたくさんに筋肉がついていますが

その関節・靭帯・筋肉が整いやすい角度があります

①上下の角度
　腕を約１３０°程度挙上したところ

②前後の角度
　水平面から前方に３０°程度

どちらも個人差がありますが図ではこんな感じ





この位置に腕を上げた状態で

１０センチほどの縁を描くように、時計回りに手をグルグル回します

これを１０秒ほど行い、次は反時計回りに１０秒回します

ぜひ動画解説もご覧下さいね！

左右２セットづつ行うと肩周りがかなりスッキリとしますよ

正し　痛みのある場合には行わないでくださいね



パソコン作業やスマホ作業で


首肩こりを感じている方はぜひ取り組んでみてくださいね！


私の知識と経験が
首トラブルでお困りの方の力になれれば幸いです


動画解説