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首肩周りを整える体操。角度が大事！
2025/03/07
パソコン作業やスマホ操作で
首肩周りの筋肉が凝り固まってしまった。。
そんな時に首肩周りのバランスを整えてくれる体操です
間違えた体操や、負担の大きい体操だと痛めてしまうことがあるので
まずは簡単な体操で正しく整えましょう！
そんなケースです
現代はYouTubeやSNSなどの普及により
色々な体操動画も紹介されています
でもそんな中で一定数
「動画で見て、自己流で体操したら痛くなった」という方がいます
そこでまずは負担の少ない対応を紹介したいと思います
タイトルのように「首肩周りを整える体操」です
この体操には二つの角度を意識して取り組むことが大切です
肩甲骨・肩にはたくさんに筋肉がついていますが
その関節・靭帯・筋肉が整いやすい角度があります
①上下の角度
腕を約１３０°程度挙上したところ
②前後の角度
水平面から前方に３０°程度
どちらも個人差がありますが図ではこんな感じ
この位置に腕を上げた状態で
１０センチほどの縁を描くように、時計回りに手をグルグル回します
これを１０秒ほど行い、次は反時計回りに１０秒回します
ぜひ動画解説もご覧下さいね！
左右２セットづつ行うと肩周りがかなりスッキリとしますよ
正し 痛みのある場合には行わないでくださいね
パソコン作業やスマホ作業で
首肩こりを感じている方はぜひ取り組んでみてくださいね！
私の知識と経験が
首トラブルでお困りの方の力になれれば幸いです
動画解説
首肩周りの筋肉が凝り固まってしまった。。
そんな時に首肩周りのバランスを整えてくれる体操です
間違えた体操や、負担の大きい体操だと痛めてしまうことがあるので
まずは簡単な体操で正しく整えましょう！
そんなケースです
現代はYouTubeやSNSなどの普及により
色々な体操動画も紹介されています
でもそんな中で一定数
「動画で見て、自己流で体操したら痛くなった」という方がいます
そこでまずは負担の少ない対応を紹介したいと思います
タイトルのように「首肩周りを整える体操」です
この体操には二つの角度を意識して取り組むことが大切です
肩甲骨・肩にはたくさんに筋肉がついていますが
その関節・靭帯・筋肉が整いやすい角度があります
①上下の角度
腕を約１３０°程度挙上したところ
②前後の角度
水平面から前方に３０°程度
どちらも個人差がありますが図ではこんな感じ
この位置に腕を上げた状態で
１０センチほどの縁を描くように、時計回りに手をグルグル回します
これを１０秒ほど行い、次は反時計回りに１０秒回します
ぜひ動画解説もご覧下さいね！
左右２セットづつ行うと肩周りがかなりスッキリとしますよ
正し 痛みのある場合には行わないでくださいね
パソコン作業やスマホ作業で
首肩こりを感じている方はぜひ取り組んでみてくださいね！
私の知識と経験が
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